L'escalade exige une force et une endurance exceptionnelles des avant-bras. Voici comment renforcer vos avant-bras pour l'escalade :
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Entraînement sur planche à doigts
- Comment faire : Suspendez-vous à une planche à doigts en utilisant différentes prises et maintenez la position pendant des durées variées. Intégrez des tractions et des suspensions dans votre routine.
- Avantages : Cible les fléchisseurs des doigts et les muscles des avant-bras sollicités lors de l'escalade.
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Exercices spécifiques à l'escalade
- Tractions avec serviette : Placez une serviette sur une barre de traction et réalisez des tractions. Cela augmente la force de préhension et reproduit la prise utilisée en escalade.
- Entraînement dans un seau de riz : Plongez vos mains dans un seau de riz et effectuez des mouvements de préhension, de serrage et de torsion.
